Special : สมัครบัตร Amex Platinum วันนี้ฟรีตั๋ว Business Class ไปกลับญี่ปุ่น 2 ที่นั่ง !!! > "Click"

--------------------------

วันนี้ของปีที่แล้ว, ผมกำลัง Train ร่างกายให้ Fit เต็มที่สำหรับ “การปีนยอดเขาฟูจิ [Fuji Summit]

และในปี 2014, รัฐบาลญี่ปุ่นก็ประกาศเปิดยอดเขาแล้ว ตั้งแต่ 1 Jul – 7 Sep

มีเรื่องหนึ่งที่ผมตั้งใจะเขียนลง Blog ก็หลายที ว่าด้วย “เครื่องดื่มเกลือแร่ [Sports Drinks / Electrolyte Drinks]” ที่ดื่มกันหลังออกกำลังกายนั้น, ที่จริงมันดีรึไม่ มีประโยชน์ / โทษหรือผลดีผลเสียอย่างไร ?

เพราะส่วนตัวผมเองก็เพิ่งเริ่มดื่ม Sports Drink ช่วงที่วิ่ง Jogging หนักๆ เตรียมตัวไปปีน Fuji ปีก่อน

และตอนนั้นก็เข้าใจ “เครื่องดื่มเกลือแร่” ผิดไป, เหมือนกับที่คนไทยส่วนใหญ่มองมันในแง่ลบ…

เครื่องดื่มเกลือแร่ ซันโว Sanvo ประโยชน์ โทษ ผลเสีย น้ำดื่ม น้ำแร่ Fiji Sports Drink สิงห์ 500 กาลาปากอส

เมื่อก่อนผมเองก็เชื่อว่าแค่ “น้ำดื่มสะอาดๆ” หนึ่งขวดก็เพียงพอแล้วหลังออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องมี “เครื่องดื่มเกลือแร่” หรือ “Sports Drink” ใดๆ

[ซึ่งเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ต้องมีเกลือกับน้ำตาล, เป็นคำที่คนออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนไม่ค่อยชอบ]

แต่ด้วยนิสัยส่วนตัวผมที่ชอบ Search ข้อมูลเมืองนอกและมีคุณหมอที่รู้จักกันคอยให้คำปรึกษาเรื่องวิ่ง

ก็ไปเจอข้อเท็จจริงหนึ่งเรื่อง Sports Drink VS น้ำเปล่าว่า…

“It depends on the intensity / duration of your workout. Water is generally sufficient for shorter sessions but for exercise lasting more than 60 mins, a Sports Drink is recommended”

says Wendy Martinson, registered dietician and sports nutritionist.

เครื่องดื่มเกลือแร่ ซันโว Sanvo ประโยชน์ โทษ ผลเสีย น้ำดื่ม น้ำแร่ Fiji Sports Drink

คือข้อมูลเรื่องเครื่องดื่มเกลือแร่ [Sports Drink] จาก The Guardian UK, ว่าเป็นความจริง ที่ร่างกายคนเราอาจไม่ได้ต้องการดื่มเกลือแร่เพิ่มเติมเข้าไป แต่ขอแค่ดื่มน้ำสะอาดๆ หลัง / ระหว่างออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว

ในกรณีที่เราออกกำลังกายเบาๆ ไม่เกิน 60 นาที

ซึ่งตรงนี้ คือ “60 นาทีฝรั่ง” ครับ

ผมย้อนไปดูสถิติการวิ่ง Jogging ของตัวเองเมื่อปี 2012, ที่ Sapporo

การวิ่ง 6.5 – 6.8 Km ภายในเวลา 30 นาทีเป็นเรื่องไม่ยาก

เพราะอากาศที่ Hokkaido สะอาดมากและอุณหภูมิก็ไม่ร้อน การเสียเหงื่อน้อยจนเกินคาด

แต่พอกลับมาวิ่งในไทย, ยังไงๆ ผมก็ไม่สามารถวิ่งได้เกิน 5 Km ใน 30 นาที

เครื่องดื่มเกลือแร่ ซันโว Sanvo Sports Drink Nike Running App วิ่ง หลงป่า

นั่นคือครั้งแรกที่ผมเริ่มดื่มพวก Sports Drink ระหว่างวิ่ง

ตรงนี้ก็มีอีกหนึ่งความเข้าใจผิด

เมื่อก่อนผมคิดว่า เราต้องออกกำลังกายให้เสร็จก่อน ค่อยไปซื้อพวกเครื่องดื่มเกลือแร่

แต่ Research ในเชิงวิทยาศาสตร์กลับให้ผลที่ตรงข้าม, คือเราควรจะจิบพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ตอนที่วิ่ง

และที่ผมแปลกใจกว่านั้นก็คือ ควรดื่ม Sports Drink ก่อนออกกำลังกายด้วย !!!

“It’s important to start exercise well hydrated. Research suggests that the body cannot absorb ingested carbohydrate efficiently if the body is dehydrated.

So even if you are guzzling Sports drinks, they may be of limited benefit”

เครื่องดื่มเกลือแร่ ซันโว Sanvo ดีหรือไม่ ประโยชน์ โทษ ผลเสีย

และถ้าถามว่าเราต้องการเครื่องดื่มเกลือแค่มากแค่ไหน, “The American College of Sports Medicine [ACSM] recommends drinking 5 – 7 ml of Sports Drinks per kg of your body weight”

ก็ 320 – 400 ml ครับ สำหรับใครที่น้ำหนัก 60 Kg

เพราะถ้าร่างกายอยู่ในสภาพขาดน้ำแล้ว, จะยิ่งไม่สามารถดึงสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่ไปใช้ได้

โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเกิน 60 นาที [ส่วนตัวผม, แค่ 30 นาทีในไทยก็พอๆ กับ 1 ชั่วโมงที่ Europe แล้ว]

ส่วนเรื่อง Calories, ทีจริงไม่น่าห่วงนัก เพราะพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 ขวดจะให้พลังงานแค่ราว 100 KCal

แต่ถ้าใคร Serious เรื่องน้ำหนักจริงๆ หรือว่าต้องการวิ่งเพื่อการ Diet ละก็, “You will still benefit from the carbohydrate and electrolytes in the Sports Drink even if you drink some water as well”

ปีนยอดเขาฟูจิ Fuji Summit Map เส้นทาง แผนที่ cookie หลงป่า

แปลว่าผสมน้ำดื่มสะอาดๆ เข้าไปใน Sports Drink ด้วยก็ได้

จบเรื่องเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยแผนที่ เส้นทางการไปปีนยอดเขาฟูจิ, ยิ่งเดี๋ยวนี้คนไทยไปญี่ปุ่นก็ง่าย ไม่ต้องใช้ Visa และถ้าวางแผนดีๆ ก็ “เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเองในงบ 2 หมื่นบาท” สบายๆ :)